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高校生のあなたが描く
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未来のみんなは、どんな感じ？
進学してる？留学してる？それとも就職？推し活など好きなこともしたい！
仕事に就いたらがんばるけど、それだけ？
友達や恋人と旅行にも行きたいし、美味しいものを食べに行きたいし…。
その先には、結婚するのかな…？子育てに一生懸命？その上でバリバリ仕事するのもカッコイイ。
でも自分の趣味も忘れない。
そんないろんな未来の自分を想像してみませんか？
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大学生のあなたが描く
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将来の仕事はみえてきましたか？そのとき、仕事以外の生活って想像できますか？
大学生活も順調！楽しく充実した日々を送る
将来の仕事は考えた？それとも就活中？もう決まったとか。
仕事をしている自分がみえてくると、生活している自分も目に浮かびませんか
仕事帰りや休日はどうしてるかな友達と遊び？恋人とのデート？
家に帰って自分の趣味を楽しむ？
のんびりやすむのもいいよね。そんなことからこの先の人生考えてみませんか？
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社会人のあなたが描く
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仕事は大変？楽しい？どっちもかな？
将来を考えることって、楽しいですよ。 仕事をするって大変だよね。
でもその中から楽しさも感じているのでは？
この仕事で自分は何をしたいのか、自分はどうなっていたいのか？
だんだんはっきりしてきたのでは。
そのときの生活も一緒ですよね。遊びや学びはもちろんだけど、
結婚や子どもなどのライフイベントも身近に。その想いを一度描いてみませんか？
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高校生のあなたが描く
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未来のみんなは、どんな感じ？
進学してる？留学してる？それとも就職？推し活など好きなこともしたい！
仕事に就いたらがんばるけど、それだけ？
友達や恋人と旅行にも行きたいし、美味しいものを食べに行きたいし…。
その先には、結婚するのかな…？子育てに一生懸命？その上でバリバリ仕事するのもカッコイイ。
でも自分の趣味も忘れない。
そんないろんな未来の自分を想像してみませんか？
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将来の仕事はみえてきましたか？そのとき、仕事以外の生活って想像できますか？
大学生活も順調！楽しく充実した日々を送る
将来の仕事は考えた？それとも就活中？もう決まったとか。
仕事をしている自分がみえてくると、生活している自分も目に浮かびませんか
仕事帰りや休日はどうしてるかな友達と遊び？恋人とのデート？
家に帰って自分の趣味を楽しむ？
のんびりやすむのもいいよね。そんなことからこの先の人生考えてみませんか？
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仕事は大変？楽しい？どっちもかな？
将来を考えることって、楽しいですよ。 仕事をするって大変だよね。
でもその中から楽しさも感じているのでは？
この仕事で自分は何をしたいのか、自分はどうなっていたいのか？
だんだんはっきりしてきたのでは。
そのときの生活も一緒ですよね。遊びや学びはもちろんだけど、
結婚や子どもなどのライフイベントも身近に。その想いを一度描いてみませんか？
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お知らせ
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2025/10/27
「未来ダイアリー」作成システムを公開しました。
人生は仕事だけじゃない！
よりよい未来を
考えるために、
4L理論を知ろう！
考えるうえで大切なのは、
4つの要素のバランス！
「4L」という考え方は、人生を豊かにするために4つの大事な要素—「仕事（Labor）」「愛（Love）」「学習（Learning）」「余暇（Leisure）」—をバランスよく取り入れようというものです。
サニー・ハンセン※は、これをパッチワークに例えています。色んな柄の布が組み合わさって素敵な作品ができるように、人生も異なる役割を調和させることで、より充実したものになるという考えです。
今の自分が、どれくらいの時間やエネルギーを各要素に費やしているかを考え、理想のバランスをイメージしてみましょう。例えば、仕事ばかりに時間を使いすぎている場合、愛や余暇の時間を増やすことで心にゆとりが生まれ、より充実した人生が送れるかもしれません。そのギャップを埋めるために、日々の生活の中でどのような行動を取れるかを計画するのが大切です。
- ※サニー・ハンセン（1929-2020）
-
米国キャリア理論の女性研究者で、ミネソタ大学名誉教授として、論文や著書などの業績は250を越えます。1985年-1986年に全米キャリア開発協会（NCDA：National Career Development Association）の会長を務め、日本においては1998年日本心理学会の基調講演、2011年の日本キャリア開発研究センター（JICD）講演会に来日するなど、キャリアカウンセリングの発展に大きく貢献しました。
※このサイトでは、収入を得るための仕事として、Laborという英単語を使用しています。
未来ダイアリーを
作ろう！
未来ダイアリーは先ほどの「4L」理論を元に、未来の自分を考えるためのシートです。
あなたがどんな目標を持っていて、何を大切にしたいのかを日々の日記を書くような気持ちで書き込んでいってください。
これを作ることで、自分がどこに向かって進めばよいのか、どのように行動をしたら良いか、の気づきになります。
作り方の手順を読んで、未来の自分を想像しながら、楽しくあなたの未来ダイアリーを作ってみてください！
印刷して活用することもできます。
作り方の手順
以下のSTEP01~06の手順で作ってみましょう。ただし、自分が作りやすい順番で進めることもできます。
STEP01
目標の設定
はじめに、目標を設定します。なりたい将来のあなたの姿を想像し、自由に書いてみましょう。想像できる近い将来の目標だけでも構いません。最後に自分の未来ダイアリーにタイトルを付けるイメージで書くのもよいかもしれません。
STEP02
ライフスタイルの設定
次にライフスタイルを設定します。下部の選択肢の中から自分が一番近いと思ったライフスタイルを選んでみましょう。紙のシートで作成する場合は自由に記入することもできます。
ライフスタイルの設定
自分が一番近いと思ったライフスタイルを選んでみましょう。
- 家庭最優先で家族との時間を大切にする
- 家族とともに友人たちとの時間を大切に人生を楽しむ
- 大きな仕事、価値ある仕事をめざし自分を鍛えていく
- 学びと仕事の好循環から自己成長をめざす
- 好きなこと興味のあることに取り組み自分時間を大切にする
- 自分のやりたいことの追求、そのためにも常に学ぶ
- 新たな知識習得と実践を繰り返し、豊かな人生を送る
- 仕事も愛も余暇も学習もバランスを取って生きていく
- 仕事と家庭が最重要、どちらにも全力投球
- 具体的なイメージがなく、これから考えていく
STEP03
4Lの振り分け
それぞれの年代で、自分がどれだけの割合で注力しているか4L（仕事・愛・学習・余暇）を合計100%になるように振り分けてみましょう。「STEP04」に取り組んでから、％を振り分けることもできます。
STEP04
ライフイベントを考える
それぞれの年代で、「自分がしたいこと」や「こうなっていたい」ということを書いてみましょう。考える際には、4L（仕事・愛・学習・余暇）を意識して書いてみてください。具体的に想像しづらい場合は、ぜひ下部の4Lごとのキーワードを参考にしてみてもよいかもしれません。文字ではなく画像で作成することもできます。ライフイベントは４Lを１つずつ埋めなくてもよいです。
例：仕事を1つ、余暇を2つなどでも可
- 画像の登録の仕方
-
❶ 登録したい画像を選びます
❷ 画像の大きさをトリミングします
※画像サイズは横長推奨です。注意事項：登録した画像はインターネットに公開されます。登録する際は著作権に注意しましょう。
キーワードについて（参考）
- 仕事の参考キーワード例
-
インターン、バイト
プロジェクト
研修、リーダー
就活、転職
テレワークフリーランス、副業
起業、スタートアップ
キャリアパス
職場環境
昇進、目標達成リゾートバイト
など
- 学習の参考キーワード例
-
学ぶ、語学
自己啓発、セミナー
研究、スキル
チームワーク、発表
オンライン講座読書
プログラミング
eラーニング
グローバル教育
新たなスキル獲得イベント参加、創造力
留学
ボランティア
ワーホリ
など
- 愛の参考キーワード例
-
友達、恋愛
家族、結婚
出産、子育て
記念日、祝う
ペットパートナーとの時間
コミュニケーション
プライバシー
一人時間の尊重
共働き家族の絆
家族の支え、目標の共有
など
- 余暇の参考キーワード例
-
旅行、カフェ巡り
趣味、DIY、料理
グルメ
サ活
音楽、フェス、ライブスポーツ、観戦
映画、ドラマ鑑賞
自然、リラックス
アート
インフルエンサーバズる
推し活、SNS
成長・自己挑戦
自分磨き
ファッション など
STEP05
作ってみて ～まとめ～
未来ダイアリーを作ってみて気づいたこと、感じたことを言葉にしてみましょう。
STEP06
本人へのメッセージ
友人・知人、人生の先輩などからもメッセージをもらいましょう。他の人に自分とは違う視点で見てもらうことで、新たな気づきがあったりするかもしれません。
未来ダイアリーの
活用方法
未来ダイアリーは、未来の自分を計画するための「人生の地図」のようなものです。
作成した未来ダイアリーは、以下の3つの方法で使うと効果的です。
-
- 目標を立てる
- 今と理想の違いを見て、それを埋めるために、何を頑張るべきか目標を確認することができます。
-
- 行動計画を立てる
- 目標に向かって、具体的に何をするかが見えてきます。例えば「1ヶ月で〇〇を学ぶ」とか、「週に1回友達と会う」などがあげられます。
-
- 定期的に見直す
- たまにシートを見返して、今の自分の状況を確認できます。その時々で計画を変えたり、目標を見直したりすることもできます。
-
安心できる未来への
コンテンツ
よくある質問
- 何を書けばよいのかわからない場合は？
- まずは「今、何に時間やエネルギーを使っているか」を書き出してみましょう。勉強や仕事、趣味、家族や友人との時間など、日々の活動を整理するところから始めるとスムーズです。
- 理想の未来がはっきりしないときは？
- 理想の未来を描くのが難しい場合は、今の生活で「もっとこうなりたい」と思う部分や、尊敬する人や身近な大人の生き方を参考にしてみましょう。少しずつ理想を見つけていけば大丈夫です。
- 目標が大きすぎて実現できるか不安です。
- 大きな目標は、小さなステップに分けて考えましょう。たとえば、「将来海外で働きたい」という目標なら、まずは英語を学ぶ、次に短期留学をする、といった段階を設定すると現実的になります。
- 目標やライフイベントが変わったらどうすればよいですか？
- 計画は柔軟に変更してOKです。人生は常に変化するものなので、定期的にシートを見直して、目標やライフイベントを調整しましょう。新しい目標が出てきたら、それに合わせて更新することが大切です。
